當人體內缺水1%時，人會感到（dào）口渴；缺水2%時，工作（zuò）效率開始下降；缺水4%時，人會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對（duì）壓力的耐受性（xìng）下降，甚至（zhì）還會（huì）感到惡心。缺水程度越深，對人體的危害越大。當你發現自己經常出現如下狀況時，可能就是身體在發（fā）出（chū）預警（jǐng）信號（hào）：你缺水了！ 

 01、無端感到煩躁、焦慮和憂鬱 情緒（xù）憂鬱是體內幹燥的一種表現。當體內缺（quē）少酪氨（ān）酸時，人會產生憂鬱的（de）情緒。酪氨酸這種氨基酸是大腦用於製造腎上腺素（sù）和去甲（jiǎ）腎上腺素（sù）、多巴（bā）胺等神（shén）經傳導物（wù）質的原料（liào）。如（rú）果因為人（rén）體缺水導致酪氨酸被挪用去（qù）解（jiě）除體內毒素（sù），神經傳導物質的（de）活動將會減少，人會失去活力，情緒也會變得（dé）憂鬱。如（rú）果你無端感到煩躁或憂鬱，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉（chén）下心來，並恢複（fù）平（píng）時的（de）心態。

 02、消化（huà）不良 食物在（zài）水中溶解、粉碎、分散的過程稱為水解。將這些分（fèn）解（jiě）後的營養成分送往細胞的同樣還是水。而且把吸收的營養轉換（huàn）成能量的過程也需要水。所以當身體幹燥時，消化自然就會受到（dào）影響。相反，過量攝取水分也會影響消化。飯前或飯後馬上喝水，會稀釋胃（wèi）內（nèi）的消（xiāo）化液，易導致胃部不適，吃飯時喝水會促進糖分吸收，易導致肥胖。因（yīn）此水泡飯或就湯吃飯的習慣不利於（yú）身體健康。***好是飯前（qián）或飯後0.5~1小時內喝水。

 03、出現便秘 攝（shè）取食物後，食物中的營養素被人體吸收，剩（shèng）下的殘渣被慢慢壓縮（suō）後，移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程，水分起（qǐ）著潤滑劑的作用，換句話說（shuō），就是軟（ruǎn）化（huà）大（dà）便利於排泄。為了防止身（shēn）體幹燥，小（xiǎo）腸的***後（hòu）一節和（hé）大腸善於（yú）吸收水分。如果體內水分不足，大便在通過小（xiǎo）腸和（hé）大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將（jiāng）變得緩慢。這樣就出現了便秘。

 04、腰（yāo）部贅肉增加 體內幹燥導致的激素分泌不足容易（yì）使人變胖（pàng），尤其是生長激素和雌性激素的減少將增加腰部贅（zhuì）肉。缺乏生長激素將減少肌（jī）肉量（liàng）並增加腹部脂肪，而減少的肌肉量會降低基礎代謝量，使人陷入（rù）肥胖的惡（è）性循（xún）環。

 05、有（yǒu）體臭 清除體內毒素是皮膚的功（gōng）能之（zhī）一。皮膚就像（xiàng）篩孔很細的篩子，當水分通過這些篩孔蒸發（fā）時，體內廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。

 06、不能熟睡 口渴會使人經常（cháng）從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到（dào）燥熱，無法熟睡。由於不能獲（huò）得深睡眠，睡覺時（shí）會持續做夢或做噩夢，身體（tǐ）也會隱隱酸痛。即使在睡覺中，我們的身體（tǐ）也在持續消耗水分。如果睡足了8個（gè）小時，通過呼吸就會失去大（dà）量水分，而且睡覺時也會流汗，加劇體內脫水（shuǐ）  。因（yīn）此（cǐ），白天應補充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。

 07、記憶（yì）力降低 如果（guǒ）血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無法獲得所需的（de）氧氣和營養（yǎng），腦細胞功能就會下（xià）降。如果（guǒ）腦細胞得（dé）不到充足（zú）的水分，其恢複能力和信（xìn）息傳遞能力將會下降（jiàng），記憶力自然也（yě）會降低（dī）。 

 08、頭昏頭沉 腦細（xì）胞（bāo）在運行過程中產生（shēng）新陳代謝的（de）毒性（xìng）廢棄物（wù），但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質，因此會（huì）及時（shí）把廢棄物清理幹淨。這也是大腦擁有水分配給優先權的原因。當水分不足時（shí），大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。 

 09、頻繁眨眼 頻（pín）繁眨眼的現象表示淚液分泌不（bú）足導致了眼球幹燥。通常，幹眼症患者會頻繁眨（zhǎ）眼，而且有時候眼睛會不自覺地閉上，眼部有刺痛感，隨後流下眼淚。這是身體為了防止眼球（qiú）水分蒸發而強製執行的保護機製。 

 10、臉紅 臉不（bú）僅是承載五官的器官（guān），而（ér）且還提供眾多神經末梢的接收器。神經末梢不斷地監視周圍環境，向大腦傳遞監（jiān）視結果。即臉相當於高度敏感的大腦延伸器官，所（suǒ）以臉部的神經（jīng）末梢也需要得到充足的水分，這樣才能增加大腦的血液供應和臉部的血（xuè）液循環（huán）。酒精（jīng）中毒者一般會有紅（hóng）鼻頭，這是因為酒精使大腦嚴重脫水。如（rú）果某個人的臉部變紅，有紅鼻頭，說明他的身體處於脫水狀態。 

 口渴感是處於（yú）脫水狀態的身體向我們發出的警告。因為（wéi）隻有當體內脫水持續了相當（dāng）一段時間後（hòu），我們才能感到口渴。有時也會有（yǒu）體內嚴重幹燥但嘴不幹的情況出現，因此不能僅憑口腔的幹燥程度來判斷體內是否（fǒu）幹燥哦。

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